oliwa z

[...] (+1.25kg) w superserii z czacho: 12.5 20 20 22.5 (+2.5kg) 6. Wiosłowanie 30 40 45 50 (+2.5kg) 7. Dzien dobry 22 30 32.5 37.5 (+2.5kg) Szama: 1. oswiane, rodzynki, jaja, oliwa 2. ryż+pierś, słonecznik,warzywa 3. ryż+pierś, słonecznik,warzywa 4. ryż+tuna, warzywa, oliwa 5. białko+jabłko, mandarynka 6. ryż+pierś 7. twaróg+oliwa [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]

Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu, moja waga waha się pomiędzy 53 a 55 kg ( łatwo można się domyśleć, że mam niedowagę;d). Niedawno ustaliłem sobie dietę i staram się do niej stosować, jednak z powodu braku czasu postanowiłem kupić gainera mutant mass i wpleść go do mojego rozkładu dnia. I w związku z tym mam kilka pytań: 1) Nie mam czasu chodzić na [...]

Hmm, treningi idą(dziś jednak nie, bo niedawno z roboty wpadłem) szama idzie, suple idą, ale czy rosnę?... kurde nie wiem ale oliwa z biedronki mi pomoze, bez obaw!! Satreb-no wiadoma sprawa, bede szanował, ale bez przesady, po to jesst zeby napierdzielac nie>

[...] dopiero po Carbo po 15 min. Zamiast ziemniakow ryz, kasz, makaron. 6 posilek niech bedzie ostatnim, odzywke bialkowa ktora pijesz na noc daj gdzies miedz posilkami w ciagu dnia jesli jest to bialko szybko wchlanialne. Do kazdego posilku oprucz przed treningowego dodaj zdrowe tluszcze typu oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy wloskie.

[...] białko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki 6 posilek 21.30 50 g twarogu chudego + oliwa z oliwek + zielona herbata + jakas mala salatka warzywna lepiej daj białko\kure\rybe etc. do tego posiłku zamiast twarogu, możesz wyrzucic oliwe i dac ją na posiłek [...]

[...] jadłem: śniadanie: płatki owsiane+rodzynki+orzechy/ciemne pieczywo + jajecznica obiad: ryż/kasza + ryba/kurczak kolacja: tuńczyk + owoce Zamiennie: ser biały wołowina oliwa z oliwek warzywa ,owoce.Czyli ogólnie te produkty które powinna zawierać dieta ale u mnie nie jest ona tak rygorystyczna jak w przypadku niektórych osób.Czyli nie [...]

[...] rano pijesz 30 minut przed śniadaniem i kiszki ładnie czyści..... Ty decydujesz jaki okres czasu będziesz to pił. To kuracja wg Tombaka (zmienia sie tylko oleje tj najpierw oliwa z oliwek extra vergine, później kukurydziany i na końcu olej z pestek winogron). Powodzenia..... kuracja ogólnie oczyszcza organizm...... spróbowałam na sobie... działa

[...] dobrze. JADŁO: 1. Mleko 200g, owies 90g, miód 15g, kakao nat., banan 100g, 4 jaja na twardo 2. Ryż brązowy 100g, dorsz 180g, pomidor Trening 3. Banan 50g, WPC 15g (bezpośrednio po) 4. Ryż biały 100g, tuńczyk z puszki 120g (20 minut po 3) 5. Dorsz 120g, oliwa 15g 6. Twaróg 137g, oliwa 20g Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-04 16:46:51

[...] + 70 g ryby 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan 13.30 trening 15.00 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki 6 posilek 21.30 50 g twarogu chudego + oliwa z oliwek + zielona cherbata + jakas mala salatka warzywna 22.00 bialko

[...] 11:30 300 g jogurtu naturalnego 2% 50g owsa 30g daktyli suszonych B:19 T:10 W:67 Kcal: 438 III Posiłek (przed treningiem) 14:00 100g kaszy jęczmiennej cycek z kuraka 200g oliwa z oliwek B:50 T:15 W:67 Kcal: 438 IV Posiłek ( po treningu ) 100g kaszy gryczanej 200g cycka łyżeczka sosu tao tao B:45 T:7 W:63 Kcal: 485 V Posiłek ( nie zależny ode [...]

[...] Co do szkatuly - cinżko mi wyłączyć najszersze i napiąc kaptur Poćwicze jeszcze **************************************************** Jedzonko ze środy: 1 - pierś + oliwa 2 - karkówka + makaron durum 3 - Ultimate Protein + oliwa + jabłko 4 - pierś + ziemniaki + oliwa 5 - pierś + Olej MCT + grahamka 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: [...]

[...] fajnie wyszło 6.ciężko a do tego bolą mnie łokcie i to bardzo jestem tym zaniepokojony,szczególne w tym ćwiczeniu. 7. tutaj spoko nawet nie czuć takiej liczby powt w tym ćwiczeniu 8i9. mocno wszystko Dieta do tej pory: 1. jaja,owies,miód,mleko,tran 2. drób,makaron,oliwa,kapusta k. TRENING 3. drób, banany 4. śledź,kasza gryczana,brokuły ...

Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]

[...] nie podszedł, to suma sumarum zjadłem 1,5 kg wieprzowiny w 3 dni) IV. 3 jasne bułki z wędliną i żółtym serem W międzyczasie jako przekąski zjadłem 4 mandarynki. V. wp 80 + oliwa *********************************************************************** Dziś przez cały dzień w pracy same jasne buły z wędliną i serem żółtym Muszę się czymś [...]

[...] 3s max*9kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s max*9kg od poniedzialku jazda :] dieta dzisiejsza 150g owsianych, 300ml mleka, 30g nasion sloniola, 25g miodu - sniadanie oliwa z oliwek 30g, mleko 200ml - takie drugie sniadanie 100g ryzu, 135g tunczyka - obiadzik 1 180g chleba razowego ze sloniolem, 40g gouda i sopockiej - obiadzik w pracy [...]

zaraz wstawiam karkówkę na gaz, do tego będzie kasza, brokuły i oliwa, z 700 kcal Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-04 12:09:36

Do snisdania doloz jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek, siemie lniane,orzechy wloskie. Pomidor jaj wolisz tylko czasem sie skorka przykleeja do zoladka i moga byc z tego powodu nieprzyjemnosci. Z pieczywem Ci nie pomoge nie jestem piekarz...

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę mam 15lat 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g [...]

[...] z kurczaka i 40g kaszy gryczanej 280kcal B31/T5,5/W27,5 TRENING (dzisiaj siłowy) 100g łososia wędzonego i 40g ryżu pełnoziarnistego 337,5kcal B23/T14/W30 twaróg półtłusty i oliwa z oliwek 248kcal B17/T18,5/W3 SUMA: 1626kcal B112/T90/W100 Chyba coś za mało... ale nie wiem, czy nie zostać na 1600-1700, bo waga nie spada, obwody też opornie idą w [...]